po przerwie

[...] się ani nie patrz w lustro ponieważ organizm zatrzymuje wodę i nabierasz okrągłej sylwetki. Nie przejmuj się bo kilka dni po ciężkich dniach woda zejdzie. Jedz zdrowo a po przerwie zacznij tylko od treningu siłowego + aero a abs se podaruj. Konsekwencja w diecie, solidny trening + aero wystarczy. Jeśli znów przesadzisz z intensywnością wówczas [...]

Wczoraj pierwszy trening całego ciałą po przerwie. Straty spowodowane tymi dwoma antybiotykami są ogromne, jutro jeszcze jeden lekki trening ogólny a od pon ogień. Obiecałem sobie że z końcem roku wrócę do szczytowej formy

Powrót po przerwie. Powoli dokładam , mam nadzieje ze na jesień/zima wpadnie jakiś dobry wynik Wrzucam filmiki z ostatniego treningu. Przedostatnia seria raw 170x4 i ostatnia w slingshocie 190x3 https://m.youtube.com/watch?v=o9tGpDSWm5o https://m.youtube.com/watch?v=2duTyhu7G2Q

[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

15 tki robię tylko tydzień. 10 tki normalnie, a później to co tygrysy lubią najbardziej Tak już mam i tak jest dobrze. 2 tygodnie 15-tek było marnowaniem czasu, jak dla mnie. Jeśli robię je tylko tydzień jest super. Po pierwszym tygodniu po przerwie jest jak znalazł, a mięśnie fajnie nabite. 10-tki idą jak burza a na 5-tkach gną się gryfy

A może jeszcze ktoś mi powie czy po przerwie mogę od razu zacząć z kreatyną, i tydzień przerwy starczy czy lepiej zrobić sobie 2 tygodnie?

1. Reszte supli odstaw zdrowie ważniejsze niż siłownia. Nie dobijaj do 90 bo się już nie uda tylko zdrowiej pozdro 2. Cały czas kupuje a allegro ni nigdy nie było wałków przez tyle lat. Nicka nie podawaj jest specjalny temat na forum o allegro. 3. po 15 Grudnia tak jak ci powiedziano. Będziesz zregenerowany po przerwie tylko dobrze jeść.

[...] mięśniowa poleciała w dół a przybyło Ci sumarycznie masy tłuszczowej. Dobrze jak byś wrzucił fotkę ale jak widzisz, że trochę tłuszczu się nazbierało to dieta na lekkim deficycie kalorycznym i zredukowanie balastu, a ewentualnie od jesieni spokojna masa jakościowa. Co do treningu to plan fbw będzie dobrą opcją na powrót do sprawności po przerwie.

po przerwie dzisiaj był powrót, zniszczenie niesamowite 4x(wymyk+5dipów na drążku+5 podciąganięć) 3podciąganięcia,5s na górze,3head bangery, 5s na dole i to samo tylko ze 2 powtóżenia a potem 1 50 wypadów 40pompek 30podciągnięć 20 unoszeń kolan do drążka 1 muscle up i 10 muscle upów z pomocą half back lever trzymam już 6 sekund, muscle up [...]

Właśnie zamierzam to zrobić po zakończeniu stimerexa. Resztę spróbuję dociąć joszką. Ale to po przerwie bo się trochę wyeksplaatowałem.

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

PP dobry stack, jeśli połączysz z mono to wyjdzie ładny cykl. Jeśli potrzebujesz większego pobudzenia to do PP możesz dorzucić także kofeinę w tabsach. Ja bym zrobił po krecie przerwę 8 tygodni (conajmniej), w między czasie, czyli podczas przerwy leciała by beta alanina, po 4 tygodniach spalacz (jeśli tak uważasz, bo to już raczej kwestia [...]

Witam odwiedzam forum po przerwie i chce omowić nurtujace mnie kwestie Pytanko mi sie nasuwa ,jak jest w waszym osobistym przypadku -zauwarzyliscie wieksze wzrosty na wiekszych ciezarach czy raczej na mniejszych... ? W moim osobistym przypadku odczuwam wiekszy wzrost miesni wiekszymi ciezarami. wiem ze zalrzy to od genetyki ,ale chce zobaczyć [...]

[...] tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Piszesz, że coś tam ćwiczyłeś wcześniej, to będzie dla Ciebie dobry plan po przerwie. Ogranicz na tyle ile możesz i na tyle Ci organizm pozwala, czyli jak będziesz nabierał masy przy 2x w tygodniu to możesz, jak nie to ogranicz do 1x, chcesz przytyć [...]

Ogólnie rozkład jak i plan wyglądają w porządku, jak jesteś po przerwie to pomyśl czy nie dać push pull i nogi zawrzeć w tych treingach.

Zwierzu..? ale ja tam pracuje.. .. i witam po przerwie

Innymi slowy HMB jesli stosowac - to zaczynajac treningi, wracajac do treningow po przerwie czy tez gwaltownie zmieniajac (na +) ich intensywnosc. W innych wypadkach - to raczej bedzie strata kasy. Widzę faftaq ewoluujesz. Najpierw HMB nie działało w ogóle, potem działało tylko na początkującyh. Później działało już na wymienionych i tych [...]

lipa,tymbardziej jak na plan "na powrót po przerwie" tak czy siak za duzo serii gdzie nie wymagane , a gdzie koniecznoscią wiecej to za malo ... poczytaj dokladniej forum ja polecalbym ci trening calego ciala na kazdej sesji 3x tydzien , potem zainteresowac sie "splitem" jesli bediesz chcial

18.08. FBW A 14:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 10p nogi (lekko bo po przerwie) - przysiad 60 x 8p, 100 x 5p, 130 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x [...]

wkleje jutro plan (bo pisze z innego komputera) co do 9s. Nie jestem pewien ;p moi koledzy robią równierz po 14 i jakos im rośnie , ale thx za rade wyprubuje ten lajtowy i potem ( po przerwie wakacyjnej ) stworze nowy plan , chociarz dziwnie z tymi 9s bedzie ^^